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睡觉前简单4步瘦腰操 15天轻松减掉水桶腰!【图】

2017-04-20 10:21 综合

  节食不是好身材唯一的朋友,合理膳食+适量运动,才是减肥的不二途径。都说没有丑女人只有懒女人,但没人能100%保持意志力,所以编辑要给大家推荐睡前4步瘦腰操,只要几分钟,就能保证腰腹不变胖!

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  1、仰卧举臀

  动作:仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

  可根据承受能力将抬起高度逐渐增加。如需再加大难度,可以单脚着地练习,或在腹部增加重量(例如放枕头或者书)。

  编辑提示:其实这个动作主要是臀部用力,用力的同时会收紧臀部,因此不但可以瘦腰,还可以提臀哦!

  2、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要用力过猛。重复10次。

  编辑提示:这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话,可以将双臂撑在身体两侧,与肩平齐。

  3、侧卧抬高

  动作:侧卧,左手支头,右手放在身前支撑住身体,提高右腿做侧抬腿,左腿蜷起。注意,身体伸直,脚尖向下,脚跟向上,动作要放慢。

  如果做完臀部侧面感觉酸痛,说明你的动作是正确的。每条腿重复20次。

  编辑提示:这是最常见的一个动作,但坚持下来很有用的哦!另外,每做完20个,可用手轻拍感觉酸痛的地方,放松肌肉。

  4、手膝举腿

  动作:跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态,然后交换到左臂和右腿。

  保持头部与脊柱的自然状态,抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气,重复10次。

  编辑提示:这个动作比较有难度。开始可以放慢动作,以保持平衡为主。熟悉一段时间以后,动作就会比较标准。

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